Septiembre trae cuadernos nuevos, mochilas recién estrenadas y una vuelta a los horarios que, para muchas familias, se nota más en el cuerpo de lo que parece. Después de semanas de vacaciones, con ritmos de sueño y comidas más relajados, el organismo de los más pequeños (y también el de los adultos) necesita unos días para reajustarse al nuevo curso. La buena noticia es que, con algunos hábitos sencillos, esta transición puede hacerse mucho más llevadera para toda la familia.
Recuperar el ritmo de sueño, poco a poco
Uno de los cambios que más cuesta a los niños es volver a horarios de sueño más estrictos. Un ajuste brusco, de un día para otro, suele generar más cansancio y peor humor durante las primeras semanas de clase.
- Adelanta la hora de acostarse de forma progresiva, en tramos de 15-20 minutos cada pocos días, en lugar de hacerlo de golpe.
- Mantén una rutina relajante antes de dormir: baño, cena tranquila, lectura o luz tenue, evitando pantallas al menos una hora antes.
- Procura que la habitación esté oscura, ventilada y a una temperatura agradable, ya que estos factores favorecen un descanso de mejor calidad.
Si notas que la somnolencia o el cansancio se prolongan más de lo esperado, puede ser útil comentarlo con el pediatra o el farmacéutico de confianza.
Alimentación para arrancar el curso con energía
El desayuno y la merienda cobran especial protagonismo cuando empiezan las clases y las actividades extraescolares. Una alimentación variada y equilibrada puede ayudar a sostener la energía y la concentración a lo largo del día.
Ideas para desayunos y meriendas más completos
- Combina cereales integrales, fruta fresca y una fuente de proteína (lácteos, huevo o frutos secos si no hay alergias) para lograr un desayuno más saciante.
- Prepara la fruta y las verduras en formatos fáciles de comer (trozos, palitos, brochetas) para que resulten más atractivos.
- Limita en la medida de lo posible los productos ultraprocesados y azucarados, reservándolos para ocasiones puntuales.
- La hidratación también importa: acostumbra a los niños a llevar su propia botella de agua al colegio.
En algunos casos, y siempre bajo supervisión profesional, algunos complementos alimenticios pueden formar parte de una estrategia de apoyo nutricional, pero no deben sustituir nunca a una dieta variada. Ante cualquier duda sobre necesidades nutricionales específicas, lo más recomendable es consultar con el pediatra o un dietista-nutricionista.
Reforzar las defensas ante el contacto con otros niños
La vuelta al aula implica también la vuelta al contacto estrecho con otros niños, lo que suele traducirse en un repunte de resfriados y otros procesos leves, especialmente en los más pequeños. Algunos hábitos pueden ayudar a reducir los contagios:
- Insiste en el lavado de manos frecuente, sobre todo antes de comer y después de ir al baño o de jugar en el patio.
- Enséñales a taparse con el codo al toser o estornudar, y a usar pañuelos desechables.
- Ventila bien las estancias de casa a diario, y anima a mantener un buen descanso, ya que dormir mal puede debilitar las defensas del organismo.
- Una alimentación rica en frutas y verduras de temporada aporta vitaminas y antioxidantes que pueden ayudar a que el sistema inmunitario funcione mejor.
Si aparecen fiebre alta, síntomas persistentes o que empeoran, lo adecuado es acudir al pediatra para que valore la situación.
Piojos y otros clásicos de la vuelta al cole
La pediculosis es una de las situaciones más habituales cuando los niños retoman el contacto cercano en el aula. No está relacionada con la falta de higiene, sino con el contacto directo cabeza con cabeza, así que puede afectar a cualquier niño.
- Revisa el cuero cabelludo con regularidad, especialmente detrás de las orejas y en la nuca, usando una lendrera de púas finas.
- Evita compartir gorros, diademas, bufandas o cepillos de pelo entre los niños.
- Si detectas piojos o liendres, en la farmacia pueden asesorarte sobre los productos específicos y el modo de aplicación más adecuado para la edad del niño.
La mochila y la postura: cuidar la espalda desde pequeños
El peso y la forma de llevar la mochila pueden influir en la postura de los niños a lo largo del curso. Algunas recomendaciones sencillas pueden marcar la diferencia:
- Elige mochilas con ambos tirantes acolchados y espalda ergonómica, y anima a los niños a usar los dos tirantes en lugar de cargarla a un solo hombro.
- Como orientación general, se suele aconsejar que el peso de la mochila no supere un porcentaje reducido del peso corporal del niño; organizar bien el material dentro puede ayudar a aligerarla.
- Ajusta la altura de la mochila para que quede pegada a la espalda, sin colgar por debajo de la cintura.
Una revisión general antes de que avance el curso
El inicio de curso es también un buen momento para poner al día algunas revisiones de salud: la vista, el calendario de vacunación, la salud bucodental o el estado general del niño. Un chequeo con el pediatra o el especialista correspondiente puede ayudar a detectar a tiempo cualquier aspecto que convenga vigilar, como dificultades para ver la pizarra o molestias dentales que hayan podido pasar desapercibidas durante el verano.
En resumen
La vuelta al cole no tiene por qué ser sinónimo de estrés familiar. Anticipar el cambio de horarios, cuidar la alimentación, reforzar hábitos de higiene, prestar atención a la mochila y aprovechar para revisar la salud general de los más pequeños son gestos sencillos que, poco a poco, ayudan a que el nuevo curso arranque con mejor pie para toda la familia.
Este contenido tiene carácter meramente informativo y no sustituye el diagnóstico, consejo o tratamiento de un profesional sanitario cualificado. Ante cualquier duda o síntoma, consulta con tu médico o farmacéutico.